Omosan STREET 編集長が12月8日（日）に開催される「ホノルルマラソン2024」 フルマラソンに初挑戦！完走を目指し、日々表参道でトレーニングを重ねている編集長をフィットネスの聖地・ゴールドジムが徹底サポート。読者の皆様もすぐに実践できる！フルマラソン完走への道、スペシャルトレーニングを特別にご紹介します。

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左：Omosan STREET 編集長 渡邊恵久子（着用：ホノルルマラソン 2024 オフィシャルトレーニングTシャツ 4,950円）右：ゴールドジムアドバンストレーナー 澤田めぐみ（2022年日本フィジーク選手権優勝）

編集長が着用しているのは先日発売早々完売したオフィシャルトレーニングTシャツ。このたび再販決定。
詳細は公式サイトでCheck!
公式サイト▶︎https://www.honolulumarathon.jp/2024/

© HM-A / HONOLULU MARATHON

01 「ホノルルマラソン」についておさらい！Omosan STREET 編集長が、フルマラソン初挑戦の場として、選んだ理由とは？

フルマラソンと同日に開催される「10 K ラン & ウォーク」（写真左）は、時間制限だけでなく、年齢制限もないのでベビーカーでの参加もOK。さらに、前日には、カラカウ ア通りを1マイル（約1.6キロ）走るファンランイベント「カラカウアメリーマイル」（写真右）もあるので、ハワイ旅の思い出の一つになること間違いなし！

02 女子フィジーク界のレジェンド的存在である、澤田めぐみトレーナーが、 ホノルルマラソン完走を目指す編集長に特別に伝授！スペシャルトレーニングを特別にご紹介します。

① まずは、走り方の“癖”を知ることからスタート！

まずは、何も考えずにスクワット！「約20回繰り返していくと、だんだん膝もしくは股関節、どちらかに体重の意識が向いていくはず。膝の方はピッチ⾛行、股関節の方はストライド⾛行がお得意の方なのです」と澤⽥トレーナー。さらに、身体の軸がクロスしやすいのか、並行なのかもスクワットをしながら見極め、身体の癖を知ることが初めの一歩です。

② 股関節をより広げる“スプリットスクワット”で下半身強化！

①のレッスンで、股関節主導・軸は並行タイプだと判明した編集⻑。そこで、股関節をより強化するためのトレーニングとして、澤⽥トレーナーがチョイスしたのが、ダンベルを持ちながらのランジ。歩幅を広くして⾛るストライド⾛行の股関節の可動域を広げ、もも裏、お尻もしっかり強化していきます。

ダンベルは500mlほどのペットボトルに代替可能なので、お家でのトレーニングで是非！

③ 回数多めの“レッグエクステンション”で、太もも前の筋力アップ。

大腿四頭筋の筋力・筋量をアップさせてくれるウエイトトレーニングでは、「軽い重さで良いので、回数を可能な限り多めにやるのがポイント」と澤⽥トレーナーがアドバイス。なぜなら、マラソンでは筋肉を大きくする必要はないので、有酸素運動に近い筋トレ＝遅筋トレーニングをすることで、持久力に優れた筋肉へと仕上がっていくのだそう！

次号 Vol.093（10月発行号）では、ホノルルマラソンまで残り2ヶ月を切ったラストスパートにお薦めのトレーニングをご紹介！お楽しみに。

Running Seminar Information
1日で基礎から実践！
トップランナーに学ぶパーフェクトマラソンセミナー

2024年9月16日(月・祝) 場所：ゴールドジム 表参道東京
(渋谷区神宮前4-3-2 表参道スクエアビル 2・3F)
1部　座学　10:00〜11:25　参加費無料
2部　実技　11:30〜13:00　参加費：3,300円(税込)
定員：抽選で30名様

【セミナーに関するお問い合わせ】
ゴールドジム 表参道東京　TEL：03-5786-1818

セミナーのお申し込みはこちらから
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Information

ホノルルマラソン2024 開催日：2024年12月8日（日）
〈種目〉
・ フルマラソン / フルマラソン車椅子競技部門（42.195km）
・ 10Kラン＆ウォーク（10km）
・ カラカウアメリーマイル（1マイル：約1.6㎞）12月7日（土）開催

１期エントリー： 2024年10月15日（火）まで
２期エントリー： 2024年10月17日（木）～2024年11月13日（水）
フルマラソン エントリー料金：1期37,000円・2期43,500円
※1期エントリー期間中に申し込みをすると、フルマラソン参加費が“6,500円分”もお得！

詳細は公式サイトをチェック！
▶︎https://www.honolulumarathon.jp/2024/

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