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Road to Honolulu Marathon 2024 Vol.03

Lifestyle

Vol.093

2024.10.11

いよいよ開催まであと約2ヶ月!12月8日(日)に開催される「ホノルルマラソン2024」。本大会でフルマラソン初挑戦のOmosan STREET編集長のトレーニングも大詰め!今回も、フィットネスの聖地・ゴールドジムが特別に教えてくれたスペシャルトレーニングとともに、ホノルルマラソンの魅力をお届けします。

左:Omosan STREET編集長 渡邊 恵久子(着用:ホノルルマラソン2024 オフィシャルトレーニングTシャツ4,950円)右: ゴールドジムアドバンストレーナー 澤田めぐみ(2022年日本フィジーク選手権優勝)

 

〈01〉女子フィジーク界のレジェンド!澤田めぐみトレーナーが、ホノルルマラソン完走を目指す編集長に伝授。フルマラソン約2ヶ月前の追い込み時期にぴったりなトレーニングを特別にご紹介します。

①“ケトルベルスクワット”で、走り切るための筋力と持久力向上!

まずは、下半身強化のトレーニングからスタート!「“ケトルベル”を下に持ちながらスクワットをすると、身体を上げる時に負荷を感じるはず。肩甲骨を寄せながら行うことがポイントです」と澤田トレーナー。ご自宅ではペットボトルでの代用が可能です。

②股関節の筋力・柔軟性UPに“45度レッグプレス”。

プレートを両足で押し上げながら行う“45度レッグプレス”は、「股関節周辺の可動域を広げながら、ピンポイントで鍛えられます」と澤田トレーナー。太ももとお尻の筋力全体を向上させて、ランニング後半にも耐えられる強い脚を目指しましょう。

③ラストは、腕振りの際に使う背中を“懸垂”で強化!

「ランニング中、腕がだるくなったり、腕振りがつらくなったりしますよね?そうならないように、懸垂で肩甲骨・背中周りを鍛えると全然違いますよ」と澤田トレーナーが伝授!ゴールドジムには、アシスト付きのトレーニング機器もあるので、初心者の方でも安心です。

取材協力:ゴールドジム 表参道東京
渋谷区神宮前4 -3-2 表参道スクエアビル 2・3F
TEL:03-5786-1818

 

〈02〉日本でのエントリーは11月13日(水)まで。
「ホノルルマラソン」は、制限時間なし&完走率99%なので、今からでもまだまだチャレンジできます!

 

フルマラソンはちょっと心配という方には同日に開催される「10Kラン&ウォーク」がお薦め!
年齢制限がないので、ファミリーでの参加も可能です。

前日には、カラカウア通りを走る「カラカウアメリーマイル」も開催。約1.6kmのファンランなので、ハワイでの思い出の一つとして気軽に楽しめます。

いよいよ12月は、ホノルルマラソン本番!当日の様子は、来年2月発行号でレポートします。

© HM-A / HONOLULU MARATHON

 

Information

ホノルルマラソン2024
開催日:2024年12月8日(日)
〈種目〉
・ フルマラソン / フルマラソン車椅子競技部門(42.195km)
・ 10Kラン&ウォーク(10km)
・ カラカウアメリーマイル(1マイル:約1.6㎞)12月7日(土)開催

<参加を迷っている方はチェック! 日本でエントリーができる期間がお得です!>
1期エントリー:2024年10月15日(火)まで
(フルマラソン 37,000円 10K ラン&ウォーク 14,000円)
2 期エントリー: 2024年10月17日(木)~11月13日(水)
(フルマラソン 43,500円 10Kラン&ウォーク  15,000円)
現地エントリー:2024年12月5日(木)~ 7日(土)
(フルマラソン US$400 10Kラン&ウォーク US$120)

詳細は公式サイトをチェック!
▶︎https://www.honolulumarathon.jp/2024/

 


\ホノルルマラソンを愛するみんなと繋がって、もっと楽しく!/

ホノルルマラソン公式コミュニティ「OHANA」

新メンバー、随時募集中! 登録無料の「OHANA」の仲間⼊りをして、みんなで楽しく完⾛を⽬指しましょう。
登録はコチラから▶️https://ohana.honolulumarathon.jp/

 

ゴールドジム表参道東京

TEL:

03-5786-1818

住所:

渋谷区神宮前4-3-2 表参道スクエアビル 2F・3F

URL:

https://www.goldsgym.jp/shop/13160

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